むくみをとる食べ物・摂りたい栄養
むくみやすいといわれている人の体は、日常的に水分や体液の代謝がうまく働いていないという傾向にあります。
これには体質が関係しているのは勿論ですが
体作りの基となる「食」に気をつけることで解消するケースも多いです。
むくみに効くカリウムを多く含む食べ物
カリウムは浸透圧を維持してくれて大変有効な栄養素です。
こちらに挙げた野菜の中には、普段あまり沢山食べられないものも紹介していますが
- パセリ…1000mg
- よもぎ…890mg
- アボガド1個…720mg
- バナナ1本…390mg
- ほうれん草…370mg
- 枝豆50グラム…350mg
- ジャガイモ1個…230mg
- サツマイモ1個…450mg
- ブロッコリー50g…250mg
- キウイフルーツ1個…320mg
- メロン100g…340mg
- 春菊50g…300mg
- さといも1個…300mg
その他だとトマト、レモン、すいか、ほかに、リンゴやイチゴやカボチャやニンジンなども多い食品といわれます
これらをバランスよく好き嫌いしないで、3食食べる事が大事なのです。
しかし、仕事の関係などで朝はパンのみで出かけるとか、ランチはいつもファーストフードで、済ませるから野菜不足になるなど現代人の食の悩みはつきないもの。
その他にも積極的に摂りたい栄養素
「ビタミンE」「クエン酸」などがあります。
体の巡りを良くしてくれて、「かぼちゃ」「ほうれんそう」「ナッツ類」「ごま」などに豊富に含まれます。
どれもビタミンE以外の栄養価も豊富ですので、積極的に食事へ取り入れたいものばかりですね。
またビタミンEは強力な抗酸化作用があるので、美容にも効果があるとされています。
疲労回復に役立つ栄養素ですね。
代謝をスムーズにする働きがあるのでむくみにももちろん効果的です。
含まれている食べ物としては「レモン」「グレープフルーツ」「トマト」「梅干」「食酢」などがあります。
毎日の食事で摂りやすくするメニューとしては、ほうれん草とバナナ・りんごなどで作ったスムージーなどが良いかと思います。
忙しい朝でも手軽に口にすることができます。
小豆と玄米を使っておかゆにするのも、体が温まって栄養豊富です。
小さなお子さんから高齢の方まで、これならどなたでも美味しく頂けるかと思います。
むくみに困っている妊婦さんにもおすすめですね!
足のむくみには玉ねぎ
玉ねぎには血液をサラサラにする働きがあって、日常でも比較的多用する食材なので応用がききます。
しかし一人暮らしだと大変
一人暮らしをしている人は野菜を買ってしまうと使い切れずに余らせてしまうということもあり、バランスよく食べるということができませんね。
しかもカリウムは煮る、茹でるなど時間を賭けて加熱すると溶け出てしまうという特徴があります。
1番良いのは食事を口から摂ることなのですが、こういった事情が有る方は上手にむくみ解消サプリを使う事も良い!
どうしても食事に気を配れない方や、面倒だな…と思ってしまう方にはサプリを使用するのも手ですよ!
サプリは「栄養補助食品」であり「お薬」ではありません。
劇的な効果があるわけではありませんが、手軽にむくみへ効果のある食材を口にできるという点は便利。
むくみ対策には運動に加えて、きちんとした食事でたんぱく質やミネラル、ビタミンなどを補ってあげなくてはいけません。
健康の基本はバランスのよい食事だということを、ぜひ心がけてみて下さい。また食べ方としては冷たいものを避けて温かくして食べる、ということも重要なポイント